Springa när man är hes
När du ska springa – och inte springa
Vissa dagar går löpningen lekande lätt, andra dagar känns detta som en utmaning att bara knyta skorna. detta finns dagar när man bör kuta, men även dagar när det är klokt att låta bli. Vi hjälper dig att välja klokt.
SOVIT DÅLIGT?
SPRING: Man brukar ofta känna sig piggare efter ett kort löptur. Intensiteten behöver inte vara särskilt upphöjd, och ta gärna gångpauser. Oavsett om du äger haft någon enstaka dålig natt, eller har mer permanent sömnbrist, så kommer du troligen känna dig piggare efter löppasset.
Visste du att&#;
&#; sömnbrist gör dig mer mottaglig för förkylningsvirus? Sover du mindre än fem timmar per natt är risken för för att bli förkyld av ett virus 45 procent. Sover du mer än sju timmar per natt existerar risken under 20 procent. Detta enligt en forskning publicerad i den vetenskapliga tidskriften Sleep ().
DU HÅLLER PÅ ATT BLI FÖRKYLD
SPRING IBLAND: En regel för löpning generellt i samband med en vanlig förkylning är att om förkylningen
Kan man träna fast man är förkyld?
Förkylningar och infektioner duggar tätt. De flesta av oss blir ibland sjuka och då är det frustrerande att behöva hålla uppe med träningen. Speciellt om man kommit igång bra med regelbunden träning och kämpat hårt. Måste man avstå från att träna helt då man är förkyld? Vad finns det för risker med att träna när man är sjuk? samt blir man mindre sjuk om man tränar? Forskaren och läkaren Helena Wallin ger dig svar vid de vanligaste frågorna vad gäller träning och förkylning.
Det är skillnad på en lätt förkylning och upphöjd feber, liksom det finns en skillnad mellan för att ”träna” och att röra sig. Du behöver oftast inte sitta helt still bara för att ni inte kan träna, men det är inte heller en bra idé att springa ett intervallpass då du är förkyld. Vid en lätt förkylning tillsammans med snuva, nästäppa och nysningar kan du utföra lågintensiva aktiviteter som exempelvis promenader och rörlighetsträning. Du kunna t o m jogga lätt och styrketräna ifall du känner att d
Tips och råd för förkylning och löpning
De virus såsom orsakar en rinnande näsa älskar torra slemhinnor, således svett kan faktiskt till viss del ha enstaka positiv påverkan mot virus. När man springer höjs kroppstemperaturen samtidigt som blodtillförseln till näsan ökar.
På således sätt kan man förkorta varaktigheten på en virusinfektion. Liknande effekt kan uppnås genom att andas in varm luft, till exempel i en bastu. dock detta är teoretiska resonemang och grundregeln är för att aldrig springa när man känner sig sjuk. ifall du är i slutet av en förkylning samt näsan fortfarande rinner är det tänkbart att träna lätt.
Men vid feber och/eller halsont är det helvila från träningen som du har feber, gå samt lägg dig! Du bör inte springa med minsta infektion i kroppen eftersom det ökar risken på grund av hjärtmuskelinflammation. Även om sannolikheten att drabbas är många liten, får ett antal idrottare varje år dock för livet bara för att de inte kunna hålla sig lugna när de är förkylda.
Om man har svårt att hålla s
När ni blir förkyld har du drabbats av en virusinflammation i slemhinnorna i de övre luftvägarna. Förkylningar går alltid över av sig själv, men det existerar viktigt att lyssna på kroppens signaler och vila under sjukdomsperioden. – När du är förkyld med snuva, feber och ont i halsen ska du helt undvika att träna, berättar Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor och fortsätter: Att träna tillsammans med en förkylning i kroppen ökar risken för för att drabbas av hjärtmuskelinflammation. Vid hjärtmuskelinflammation blir hjärtmuskeln svagare vilket ger symptom som hjärtklappning, oregelbundna hjärtslag, utmattning, andfåddhet,
Vad kan man träna under en förkylning?
– Om du efter några dagar mår bättre och bara har snuvan kvar kan du, om du vill, utföra lättare träning som exempelvis promenader eller lättare styrketräning. Men detta är viktigt att undvika att bli kraftigt andfådd under tiden som du känner dig sjuk.
Här kunna du läsa mer om varför du blir förkyld.Hur farligt är det att träna sjuk?