Varför lågintensiv träning

Kondition: Kom igång med träningen

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Kom igång

Konditionsträning syftar till för att träna upp din uthållighet genom pulshöjande idrott. Träningen för med sig många positiva effekter och existerar en grundläggande del i en hälsosam livsstil.

  • Konditionsträningens positiva effekter
  • Olika typer av konditionsträning
  • Konditionsträning och styrketräning
  • Kom igång samt förbättra din kondition
  • Kostens påverkan på konditionen

Kosttillskott för konditionsträning

Konditionsträningens fördelar

Konditionsträning syftar till att träna din uthållighet samt för många fördelar med sig såväl till prestationsförmåga som till fettförbränning och allmänhälsa. Vid konditionsträning tränas dina lungor som då kommer att stärkas samt tränas till att ta upp mer syre. Ditt hjärta behöver pumpa hårdare och snabbare för för att syresätta kroppen, och tränas då upp till för att kunna arbeta effektivare m

Vanligtvis brukar man säga att lågintensiv träning utförs i % av utövarens maxpuls och i minst 30 minuter, men gärna under längre tid. Högintensiv träning, kontrasterar mot lågintensiv träning på flera sätt. Det kanske mest framstående har att göra med just puls. 1 lågintensiv träning pulszon 2 Det är där prestationsfri och lågintensiv träning kommer in. Inte prestationsfri menat som att du inte får någon effekt av den, tvärtom, men att den är befriad från mental press. Du kan behålla pass där du jobbar mot förbättring, men lika viktigt är att få in de kravlösa. Som löpturer utan förbestämd plan, promenader och yoga. 3 lågintensiv träning hur länge 4 Den här gången handlar det om varför man delar in träningen i olika intensitetszoner och hur man praktiskt tränar. Olika författare och tränare har olika intensitetszoner som de delar in träningen i. Vi har valt en indelning av syfte och effekter av att träna inom de olika pulsintervallerna i ; Lågintensiv träning - % av maxpuls. 5 För personer med högt blodtryck, över /90 mmHg, är lågintensiv träning under lite längre tid bäst. Bra lågintensiv träning är promenader, att jogga, löpning, cykling och simning. Utöver sänkt blodtryck kommer din kondition att förbättras. Du kommer orka träna mer och längre då din syreupptagningsförmåga ökar. 6 Anaerob träning. Till skillnad från aerob träning så kräver inte det anaeroba systemet syre utan glukos används som bränsle. Det här är ett system som jobbar med explosivitet och korta tidsintervall, du orkar helt enkelt inte hålla på så länge eftersom kroppen inte får tillräckligt med syre. När du tränar anaerobt är risken. 7 lågintensiv träning övningar 8 har många goda hälsoeffekter. 9 Musklerna blir uthålligare. 10 Varför ska man träna kondition? Jag har tidigare skrivit en artikel om de fem grundegenskaper man bör träna för att ha en frisk och stark kropp som fungerar bra i vardagen; styrka, kondition, rörlighet, balans och explosivitet. Kondition är alltså en av dessa fem grundegenskaper. 12

4 fördelar med lågintensiv träning

Träning behöver inte vara tuff för att göra skillnad. Lugnare träningsformer som promenader, yoga, cykling och längdskidåkning är guld för hälsan – och inte bara för motionärer.
Även elitidrottare använder dem för att bygga uthållighet och återhämta sig snabbare.

Kom i form med våra träningsschema – bli medlem i dag!

Lågintensiv träning innebär för att du tränar på en nivå där pulsen ligger på 50–70 % av max. Du ska behärska hålla en konversation utan att bli allt till andfådd. Denna typ av träning stärker kroppen utan att belasta den för hårt, vilket gör träningen hållbar i längden

Fördelar med lågintensiv träning

  • Skonsam på grund av leder och muskler. Minskar risken för skador samt överbelastning.
  • Förbättrar hjärt- och lungkapaciteten. Tränar uthållighet utan för att slita på kroppen.
  • Minskar stress och främjar mental hälsa. Sänker kortisolnivåerna och ökar känslan av lugn.
  • Bygger ett ”superturbo” i kroppen. Förbättrar fettförbränningen och

    Lågintensiv träning - Varför, hur och hur ofta?

    De vilket har följt med min blogg den senaste tiden vet att jag skrivit en serie artiklar ifall pulszoner och träning för att förbättra konditionen. på denna plats kommer ett till inlägg om samma tema. inom ett snare inlägg blir temat medelintensiv träning.

    Läs också:

    1. Får man reda på sin maxpuls?
    2. Pulszoner för motionärer
    3. Fördela träningen i de olika zonerna. Intervaller eller lågintensiv träning - vad ger bäst resultat
    4.  Medelintensiv träning, Varför då och hur ofta?
    5. Högintensiv träning (HIT). Träna intervaller vid rätt sätt!

    Varför? Vilka effekter ger lågintensiv träning?

    Idag existerar de flesta experter överens om effekterna av lågintensiv träning mest förbättrar musklerna och deras blodkärl (lokal kapacitet). Däremot är intensiteten för låg för för att utmana hjärtats pumpförmåga (Central kapacitet).

    Effekter av lågintensiv träning:

    Musklerna blir uthålligare. Lågintensiv träning ger fler kapillärer (små blodkärl) som syresätter musklerna. Fettfö

    Syftet med den lågintensiva träningen är förbättrad allmänhälsa, snabbare återhämtning och återgång till normal status efter hård träning eller tävling. Hjärtat arbetar på av maxpuls.
    Långpass bör genomföras i det övre området på grund av den lågintensiva träningen.

    Mycket av vardagsmotionen genomförs med bara % av masxpuls. De hälsomässiga effekterna av den här intensiteten är stora, du får lägre blodtryck, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes samt benskörhet.
    En bra nivå för nybörjare - den här intensiteten upplevs behaglig och man kan hålla på en längre tid. Du tappar inte lusten inför nästa träningspass.
    För den lite mer vane motionären och elitmotionärer är det här nivån för återhämtningsträning dagen efter ett hårt träningspass eller tävling.

    % är bra intensitet för långpass men existerar också för den vanliga vardagslunken!
    Procentuellt sett vid en årsbasis rekommenderar de flesta tränare att man om tävlingstiden ligger över 30 minuter bör genomföra minst 70 % av sin trä