Träning förbättrar studier

Du mår bra av att röra på dig!

I den här modulen beskriver vi kort fysisk aktivitet samt varför det är viktigt för oss människor för att röra på oss. Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på hur du kan få till mer fysisk aktivitet i din vardag.

Vikten av fysisk aktivitet

Introduktion: fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen utöver den i vila (Mattson et al ). Fysisk aktivitet kan utföras i hemmet, vid arbetet, under transport, på fritiden eller som organiserad träning eller idrott. När den fysiska aktiviteten utförs på måttlig intensitet eller högre har den vilket bäst effekt på hälsan (Jansson et al ). Måttlig intensitet ger en märkbar ökning av puls och andning, dvs det behöver inte handla angående att bli svettig (Mattson et al ).

Fysisk handling kan ge effekter på kort sikt så likt minskad oro, förbättrad sömn och kognitiv funktion samt sänkt blodtryck och blodsocker. Om man får mot regelbunden fysisk aktivitet

– Jag var lite nyfiken på om träning kan användas i pedagogiskt syfte för att förbättra lärandet. Jag började läsa på och fann många artiklar om regelbunden träning och kognitiv funktion, vidare många studier som rörde barn och äldre. 1 vad är fysisk hälsa 2 Det är dock inte bara din kropp som mår bättre av träning och motion. Fysisk aktivitet stimulerar även hjärnan och kan bidra till att dina studieresultat förbättras. I hjärnan frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. 3 återhämtning efter träning ålder 4 Nu ska amerikanska forskare ta reda på om mer träning förbättrar utfallet ytterligare. Folkhälsomyndigheten rekommenderar minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan för vuxna över 18 år. 5 , 15 maj Träning och fysisk aktivitet har många fördelar och har visats sig kunna förbättra skolresultaten. Studier visar nämligen på att elever som är fysiskt aktiva och regelbundet motionerar presterar bättre i skolan jämfört med elever som inte motionerar. Anledningen till detta beror på att träning och fysisk. 6 Skolidrotten hjälper dina barn. Alla positiva effekter av konditionsträning kommer med ett pris: den måste upprepas. Det räcker inte med en promenad eller löprunda en gång i veckan under en månads tid. För att resultatet ska märkas behöver du träna regelbundet under flera år. 7 vad är mental träning 8 Att röra på sig regelbundet ger många hälsofördelar, men. 9 Undersökningar och tester som är gjorda vid Umeå universitet visar att fysisk träning inte bara tränar kroppens muskler, utan även förbättrar studieresultat. 10 Många studier har visat att vi är i optimal form när hjärnan är "hög" på träning. Fysisk aktivitet är nödvändig för att detta organ ska fungera väl, eftersom träning motverkar att den försämras. Träningens effekter på de kognitiva förmågorna är dessutom ojämförliga. 11 En lång rad studier har visat att det lönar sig att träna hela livet, även om man med stigande ålder inte får samma effekt som när man var ung. Hos äldre som börjar styrketräna ser man samma utveckling som hos yngre. I ett första skede förbättras överföringen av nervimpulser till musklerna. 12

Så kan du träna dig till bättre studieresultat!

31 oktober, Student

Visste du att träning kan vara ditt hemliga vapen för att förbättra dina studieresultat och studieteknik? Många av oss vet redan att träning äger fantastiska fördelar för kroppen, men visste du för att den också kan superladda din hjärna? Här bör vi utforska dessa fördelar och ge dig insikter om hur träning kan vara nyckeln till succé i dina studier.

Dessutom har vi just för tillfället ett hälso-stipendium tillsammans med karriärföretaget Nordic Wellness var du kan vinna 10 kr att lägga vid dina träningsmål och ett års gratis gymkort! möjligen behöver du nya löparskor till nästa lopp, investera i ett gå-band som du kan ha vid hemmakontoret eller testa en personlig tränare för för att verkligen uppnå dina träningsmål? Ansök här!

Din hjärna blir smartare av träning

Det visar sig att träning existerar som en superkraft för din hjärna. Studier besitter faktiskt bevisat att regelbunden träning kan boosta ditt minne, din uppmärk

Frågor om träning

Kan uppvärmning vara dåligt?

Fråga: Jag har hört att man minskar effekten av styrketräning om man värmer upp innan (med exempelvis löpning). Anledningen skulle vara att man bränner en del av musklernas energi under uppvärmningen och att man då ej kan prestera maximalt på styrketräningen. Finns det någon forskning som stödjer detta? Eller kanske motsatsen? / Lennart Johansson

Svar: Syftet med uppvärmning är inte för att trötta ut kroppen eller musklerna, utan att förbereda kroppen för hårdare ansträngning, bland annat genom för att musklernas temperatur höjs genom uppvärmningen, vilket faktiskt existerar prestationshöjande. Uppvärmning kan också minska risken för vissa typer av skador. Rätt utförd uppvärmning påverkar alltså efterföljande styrkeprestation i positiv riktning snarare än negativ riktning. Man behöver inte värma upp med löpning eller cykling inför ett styrkepass. Det går lika bra att värma upp i den specifika styrkeövningen man ämnar utföra, till exempel att

Hjärnan mår bra av fysisk aktivitet

Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, förberedelse och koordinering av uppgifter. Dessutom blir kvaliteten vid sömnen bättre och depressiva symtom minskar.

Regelbunden träning äger i djurförsök visat att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som besitter betydelse för minne och inlärning.

När vi rör oss bildas det mer av tillväxtfaktorn BDNF (Brain-Derived-Growth-Factor) vilket fungerar ungefär som ett slags gödningsmedel för hjärnan. Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Det gör att det både blir lättare för att lära sig nya saker och att komma minnas sådant vi redan lärt oss

Fysisk aktivitet gör även att det bildas fler små blodkärl i hjärnan. Det leder till en ökad tillförsel av syre och när